産後リカバリーとは？｜体を壊さず整えるために理学療法士が伝えたいこと

はじめに｜「痩せたいのに戻らない」その違和感について

出産後、「体重がなかなか戻らない」「運動も食事も気をつけているのに体型が変わらない」などの悩みを抱える方は少なくありません。

SNSやネットを見れば産後ダイエット・産後トレーニングの情報は溢れていますが、それでも多くの方が以下のような経験をしています。

理学療法士として多くの体を見てきた立場から言えるのは、その原因は「努力不足」ではないということです。

この記事では、このサイトの軸である 「産後リカバリー」 という考え方について医療・身体の視点からわかりやすく解説していきます。

産後の体は「ダイエットできる状態」ではない

まず大前提として知っておいてほしいことがあります。

それは「出産後の体はダイエットを始めるためのスタートラインにすら立っていない」ということです。

妊娠・出産を経た体には、次のような変化が起きています。

これらは「異常」ではなく、出産という大きなイベントを経た結果として自然に起こるものです。

しかし、この状態のまま「運動量を増やす」「カロリーを減らす」「強いトレーニングを行う」といったことをすると、体は痩せるどころか防御反応を示します。

結果として、体重が落ちない・体型だけが崩れる・不調が増えるなどの状態に陥りやすくなります。

産後リカバリーとは何か

「リカバリー＝回復」を最優先にする考え方

産後リカバリーとは、産後の体を「痩せさせる」のではなく「回復させる」ことを最優先に考える視点です。

具体的には、正しい姿勢が取りやすい状態か・呼吸が自然にできているか・動作に無理がかかっていないか、といった体の土台を整えることを意味します。

これは医療現場では当たり前の考え方ですが、ダイエット情報の中ではほとんど語られません。

なぜ回復を優先すべきなのか

理由はシンプルです。

回復していない体は、変わろうとしないからです。

体は安全が確保されてはじめて余分な緊張を手放し、エネルギーを効率よく使い自然と体型を整えようとします。

産後リカバリーは、その「安全な状態」を作るためのプロセスになります。

体を整えると、結果的に痩せやすくなる理由

「リカバリーとダイエットは関係ないのでは？」と感じる方もいるかもしれません。

しかし、実際には体を整えることが最も遠回りに見えて一番近道になります。

体が整うと、無駄な力みが減る・動作がスムーズになる・日常生活での消費が自然に増えるといった変化が起こります。

ここで重要なのは「頑張って消費を増やす」のではないという点です。

結果として体が変わるのであって、「痩せさせにいく」ことが目的ではありません。

産後ダイエットとの決定的な違い

どちらが良い・悪いという話ではありません。

ただし、回復が不十分な状態でダイエットを優先すると失敗しやすいという点は知っておく必要があります。

このサイトで扱うテーマについて

この「産後リカバリー研究所」では、次の3つの軸を中心に情報を発信していきます。

すべての記事は「体を壊さず整える」 という視点から書いています。

最後に｜焦らなくて大丈夫です

産後の体は、思っている以上に大きな変化を経験しています。

周りと比べたり数字だけを見て焦ったりする必要はありません。

大切なのは今の体の状態を知ること、回復を優先すること、正しい順番で向き合うことです。

このサイトがそのための「安心できる場所」になれば幸いです。